アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 107日目

たかじーフィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

もうすぐ6月も終わり、
ようやく沖縄も梅雨明けしそうな、
そんな天気やなー。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

スポンサーリンク

6月28日の体重

体重:79.6キロ
体脂肪:21.6%

70キロ台になった。
このまま安定させたいね。

今日の体重
スポンサーリンク

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)198.0g
  • 脂質(F)68.4g
  • 炭水化物(C)99.1g

かなり高タンパク。
脂質はもうちょい抑えたいな。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)44.9g
  • 脂質(F)24.2g
  • 炭水化物(C)50.8g

朝からしっかりとしたご飯。
このくらいでいくといいね。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)60.6g
  • 脂質(F)20.2g
  • 炭水化物(C)39.2g

ベースパスタはやっぱりいい食事やな。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)50.4g
  • 脂質(F)21.8g
  • 炭水化物(C)1.4g

魚のほかに、
焼き鳥も食べて高タンパク。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)42.1g
  • 脂質(F)2.2g
  • 炭水化物(C)7.7g

いつものプロテインはもちろん、
ビーフジャーキーでタンパク質追加。

スポンサーリンク

トレーニング内容

明日は体育館トレーニングやけん、
ゆっくりと休む。

スポンサーリンク

おわりに

ギリギリのラインで、
70キロ台に突入できたね。

明日もしっかりとトレーニングするし、
このまま安定できるといいな。

んじゃ、またねー。

コメント

タイトルとURLをコピーしました