アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 103日目

トレーニング 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

昨日は家族デーだったので、
チートデーという感覚で。

本日からまたダイエット。
ちゃんと今月で70キロ台に
安定させていきたいところ。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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6月24日の体重

体重:80.5キロ
体脂肪:22.3%

昨日の家族デーでやばいかと思ったけど、
想像よりも全然問題なかった。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)118.9g
  • 脂質(F)68.0g
  • 炭水化物(C)87.3g

脂質がちょい多めなうえに、
炭水化物がえらい少ないな。
ちゃんとバランスよくいこう。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)21.2g
  • 脂質(F)16.3g
  • 炭水化物(C)19.5g

朝からケンタッキー。
今日からしっかと切り替えて、
そんな気持ちにならんといかんのにね。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)41.2g
  • 脂質(F)18.6g
  • 炭水化物(C)37.2g

ヘルシーなタコライス。
タコミートは鶏ひき肉、
お米は玄米やけんね。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)15.3g
  • 脂質(F)8.4g
  • 炭水化物(C)10.5g

糖質0麺と、
妻用の副菜残りをぱくり。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)41.2g
  • 脂質(F)24.7g
  • 炭水化物(C)20.1g

おにぎりのストックがなかったけん、
ナッツとチーカマを。

最近は夕方のプロテインを飲み忘れそうになる。
ちゃんとおやつタイムに飲もう。

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トレーニング内容

本日はおやすみ。

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おわりに

さて、6月も残り1週間やね。
今月中に70キロ台に安定させたいけん、
気を引き締めてダイエットしよう。

んじゃ、またねー。

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