アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 102日目

ウエイトトレーニング 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

月に一度の家族の日。
普段は妻と休みが別々やけんね。

この日は、基本的にダイエットについては、
無視して食事などをすることにしとる。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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6月23日の体重

体重:80.3キロ
体脂肪:21.6%

画像をキャプチャし忘れ。
数字としてはこんな感じ。

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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)142.0g
  • 脂質(F)99.4g
  • 炭水化物(C)91.2g

ものすごい食べた気もするけど、
バランス的には不思議な感じやな。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)7.8g
  • 脂質(F)6.0g
  • 炭水化物(C)0.2g

朝食はダラダラしてしまったため、
ゆでたまごを一個だけ。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)36.6g
  • 脂質(F)37.0g
  • 炭水化物(C)71.2g

読谷にあるオブリーという、
メキシコ料理屋さんに行ってきた。

タコスもエンチラーダもおいしかったし、
ほかの料理も気になるんでまた行こっと。

ちなみに、久しぶりにがっつり白米食べたら、
信じられんくらいに腹いっぱいになった。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)73.6g
  • 脂質(F)55.4g
  • 炭水化物(C)16.8g

夜は妻のリクエストで、
沖縄で有名な鶏の丸焼き
ブエノチキンを買ってきた。

変なテンションでチキン対決だ!
となり、ケンタッキーもついでに。

鶏肉ばかり食べる夜となった。
脂質がやべーな。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)24.0g
  • 脂質(F)1.0g
  • 炭水化物(C)3.0g

プロテインを1杯だけ。

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トレーニング内容

今日はのんびりとおやすみ。

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おわりに

今日はあいにくの天気やったけど、
おいしいごはんを食べられて、
家族とのんびりできたしよかった。

ダイエット的にはまああれやけど、
家族との時間を犠牲にしまくる必要はないけんね。

んじゃ、またねー。

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