アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 101日目

トレーニング 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

土曜日やけども、
天気が微妙やったけん、
那覇市民体育館でのトレーニングに。

ここはフリーウエイトが少ないけん、
ちょっと物足りなさがあるんよな。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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6月22日の体重

体重:80.0キロ
体脂肪:22.0%

何気に80キロ台を切らんな。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)190.1g
  • 脂質(F)39.8g
  • 炭水化物(C)139.7g

体育館トレーニングの日は、
タンパク質を多めにね。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)21.4g
  • 脂質(F)16.0g
  • 炭水化物(C)55.4g

朝からジャンクに。
最近は辛いものを欲し過ぎやわ。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)25.7g
  • 脂質(F)13.8g
  • 炭水化物(C)64.3g

栄養満点のキーマカレー。
ルーを使ったけんが、
脂質が高くなってしまった。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)23.0g
  • 脂質(F)5.0g
  • 炭水化物(C)5.0g

イカのボイルをむさぼり
こんなものかな。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)120.0g
  • 脂質(F)5.0g
  • 炭水化物(C)15.0g

プロテインをたくさん飲んだら、
手軽にタンパク質は取れる。

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トレーニング内容

  • インクラインダンベルプレス
  • インクラインダンベルフライ
  • ダンベルフライ
  • アームカール
  • ラットプル
  • シーテッドロー

胸、二頭、背中と上半身を中心に、
しっかりと鍛えてきた。

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おわりに

すでに体に筋肉痛が出始め、
土曜日はやっぱり負荷がすごい。

ただ、夜は所要で少しだけ
お酒を一緒に飲んだので、
筋トレ効果は落ちてしまうけど…

んじゃ、またねー。

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