アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 100日目

トレーニング 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

あっという間の一週間。
先週は子どもが風邪ひいたんで、
休みは完全に看病モードやった。

ということで、
今週はしっかりと休日を満喫する。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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6月21日の体重

体重:80.9キロ
体脂肪:21.5%

あらま、横ばいやな。
だいたいお酒飲んだ2日後は、
体重が落ちるもんやけども。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)155.8g
  • 脂質(F)43.7g
  • 炭水化物(C)139.2g

まあ、まずまずやね。
ベースパスタを食べる日は、
バランスがとれやすい。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)29.6g
  • 脂質(F)3.6g
  • 炭水化物(C)34.8g

クラムチャウダーのオートミールにはまる。
こいつはうめーな。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)45.1g
  • 脂質(F)18.7g
  • 炭水化物(C)83.4g

ベースパスタも結局は、
シンプルな味付けが一番おいしい。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)33.1g
  • 脂質(F)19.4g
  • 炭水化物(C)15.0g

夜は最近ハマったトナリのスープ。
画像は撮り忘れ。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)48.0g
  • 脂質(F)2.0g
  • 炭水化物(C)6.0g

プロテインに頼らせてもらった。
やっぱり手軽さは最強。

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トレーニング内容

明日の体育館トレーニングを楽しみに、
しっかりと休養するよ。

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おわりに

最近、家計周りの整理とかして、
色々と面倒やったけども、
ずいぶんとすっきりしてきた。

最初やるだけやって、
あとが楽になるのはいいものだ。

んじゃ、またねー。

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