アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 98日目

ダンベル 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

週の中日ですね。
ほんとに年をとると
1日が過ぎるのが早い。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

スポンサーリンク

6月19日の体重

体重:80.0キロ
体脂肪:21.6%

微妙なところで70キロ台届かず。
この大台を行ったり来たりするのは、
なんか気持ち悪いんよな。

今日の体重
スポンサーリンク

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)100.8g
  • 脂質(F)44.2g
  • 炭水化物(C)127.5g

タンパク質が少ないね。
意識しないとこうなってしまうか。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)29.6g
  • 脂質(F)3.6g
  • 炭水化物(C)34.8g

インスタントのクラムチャウダーを
オートミールとあわせてみたけど、
これがなかなかおいしかった。

ツナ缶も追加してタンパク質アップ。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)29.3g
  • 脂質(F)25.8g
  • 炭水化物(C)74.6g

本日は冷凍庫の処理ランチ。
この地鶏はお酒飲みたくなるなー。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)17.9g
  • 脂質(F)13.8g
  • 炭水化物(C)15.1g

いろいろ並んでおるけども、
嫁さん用の副菜やけん、
自分が食べるのはいつもの麺。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)24.0g
  • 脂質(F)1.0g
  • 炭水化物(C)3.0g

プロテインを1杯。
そろそろ違う味のゴールドスタンダード買おうかな。

スポンサーリンク

トレーニング内容

  • サイドレイズ
  • スクワット
  • ウォーキングランジ

肩の中部と下半身をね。
山澤さんのYouTubeを参考に。

ウォーキングランジで、
すでに下半身がやばいことになっとる。

低レップで追い込む肩トレとハイレップで追い込む脚トレの日
スポンサーリンク

おわりに

明日は面倒な仕事があるけん、
なんかテンションが微妙。
そんなときもあるよね。

家でゆっくりと家族と過ごして
パワーゲージあげてから寝よっと。

んじゃ、またねー。

コメント

タイトルとURLをコピーしました