アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 96日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

体のだるさはいつもの月曜レベル。
とりあえずは体調は復活したみたい。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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6月17日の体重

体重:79.8キロ
体脂肪:22.0%

30代初の70キロ台に突入!!
まあ、これって筋肉が落ちたから?
そう思うと単純には喜べんけどね。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)111.9g
  • 脂質(F)87.4g
  • 炭水化物(C)129.6g

ピーナッツ一袋がきいた脂質…

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)7.5g
  • 脂質(F)10.3g
  • 炭水化物(C)37.0g

スパイスでつくったシーフードカレー。
冷凍のシーフードミックスでも、
おいしくできるやん。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)41.2g
  • 脂質(F)18.6g
  • 炭水化物(C)37.2g

画像では玄米のみっぽいけど、
ひき肉と野菜と玉ねぎを炒めたおかずが
ちゃんと下に入っとるばい。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)18.6g
  • 脂質(F)16.4g
  • 炭水化物(C)9.7g

久しぶりな気がする糖質0麺。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)44.6g
  • 脂質(F)42.1g
  • 炭水化物(C)45.7g

この焼き芋のほかにピーナッツと
いつものプロテインを飲んだ。
ピーナッツの脂質ですごいことに。

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トレーニング内容

本日はおやすみ。

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おわりに

あまり無理をしない週始め。
雨でテンションも低いしね。

体重が70キロ台にいったのはうれしいけど、
ちゃんと除脂肪で引き締めていきたいとこ。

んじゃ、またねー。

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