アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 94日目

筋トレグッズ 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

今日は保育園から呼ばれ、
熱が出てきたので迎えに来てくれと。

そのまま病院に行き、
一緒にいたら俺もやられた…

ほんとダラダラと過ごした1日。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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6月15日の体重

体重:81.0キロ
体脂肪:22.3%

朝計測したときは、
トレーニング頑張ろっと
テンション上がっとったんやけどな。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)114.6g
  • 脂質(F)57.1g
  • 炭水化物(C)195.2g

マクロバランスというよりも、
食事はボロボロやったな。
体調悪くなるとしかたない。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)20.1g
  • 脂質(F)19.8g
  • 炭水化物(C)60.5g

これは沖縄限定なのかな?
以前、買ったまま食べ忘れていたカレーを。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)22.5g
  • 脂質(F)34.3g
  • 炭水化物(C)125.7g

子どもの飲み物とか、
栄養補給をスーパーに買うついでに購入。
食欲全くないのにカツ丼買う自分って^^;

夕食のマクロバランス

すぐ寝たので食事抜き。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)72.0g
  • 脂質(F)3.0g
  • 炭水化物(C)9.0g

トレーニング予定やったんで、
朝プロテインとかがっつり飲んだ数値。

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トレーニング内容

結局はお休みに。

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おわりに

子どもの風邪をうつされん方法しりたい。
毎回このルートで風邪ひくんよね。

子どもが風邪ひくのはしょうがないけど、
俺が予防できたらと思うのであった。

そして、本人は食欲ないけども、
元気にしとるけんよかったわ。

んじゃ、またねー。

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