アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 93日目

野菜 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

週末やなー。
なんか今日は一日年金のこと考えよった。
それについては別ブログに書いたけどね。

ま、それはそれこれはこれなんで、
いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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6月日14の体重

体重:81.0キロ
体脂肪:22.5%

明日の体育館トレーニングで
しっかりと絞っていこう。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)161.0g
  • 脂質(F)59.7g
  • 炭水化物(C)113.2g

夜の脂質が多くなったな。
気をぬくとすぐ脂質って取りすぎるわ

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)24.9g
  • 脂質(F)9.3g
  • 炭水化物(C)32.7g

オートミールカレーありやな。
これは結構好きな感じのができた。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)49.5g
  • 脂質(F)14.1g
  • 炭水化物(C)39.6g

いつものベースパスタやけど、
今回のわさびが変な感じでおしくなかった。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)59.7g
  • 脂質(F)24.3g
  • 炭水化物(C)15.6g

コンビニお惣菜とか買うと、
脂質がすぐに高くなってまうな。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)26.9g
  • 脂質(F)12.0g
  • 炭水化物(C)25.3g

間違えてシリアルバーを買ってもうた。
でも、夕方のおにぎり持ってなかったけん、
結果、これでもよかったわ。

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トレーニング内容

本日はおやすみ。

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おわりに

明日はフリーウエイトで、
しっかりとトレーニングするぞー。

あと、ランチは違うお店にいく。
ついついステーキヒカル行ってしまうけんな。

そんで、やりたいことがたまっとるけん、
しっかりと片付けていこっと。

んじゃ、またねー。

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