アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 92日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

今日は所要でレンタカーを使ったんやけど、
最新の車ってすごいなって。

バックミラーがミラーじゃなくカメラやし、
シフトレバーとかなにこれって感じやし。

ひとりで朝からビビってもうたよ。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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6月13日の体重

体重:81.1キロ
体脂肪:22.0%

昨日おいしいごはん食べたのに、
数値的には何も問題なかったね。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)136.0g
  • 脂質(F)31.2g
  • 炭水化物(C)138.0g

まあ悪くはないかな。
イマイチな感じもあるけどね。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)17.6g
  • 脂質(F)1.8g
  • 炭水化物(C)50.1g

これだけやと炭水化物が少ないけん、
途中でおにぎりもひとつ食べた。

どうでもいいけど、
納豆食べる気やったのに忘れたわ。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)44.7g
  • 脂質(F)17.4g
  • 炭水化物(C)69.6g

前回塩辛くなって失敗したリベンジ。
味はいれずに出汁で卵とじしたら成功やね。
塩分量はほんと大切やわ。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)49.7g
  • 脂質(F)11.0g
  • 炭水化物(C)15.3g

気付いたけど、
糖質0麺って以外と高いな。
70キロ台になったらやめよう。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)24.0g
  • 脂質(F)1.0g
  • 炭水化物(C)3.0g

本日もゴールドスタンダードを1杯。

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トレーニング内容

  • 腕立て伏せ
  • スクワット
  • アブローラー

今日は自重でトレーニング。
家で効かせられるスクワットないかなー。

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おわりに

さて、なんかいつものように、
あっという間の週末を迎えとるね。

最近、色々勉強していて楽しいんで、
これからも頑張っていこっと。

もちろんダイエットもしっかりやるばい。

んじゃ、またねー。

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