アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 91日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

朝からだらだらと過ごした。
気分変えたくて夜は外食へ。

おいしいもの食べたし、
また張り切って仕事がんばろっと。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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6月12日の体重

体重:80.9キロ
体脂肪:22.3%

目指せ70キロ台。
ここが気持ちの踏ん張りどころw

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)118.3g
  • 脂質(F)55.3g
  • 炭水化物(C)158.1g

夜ご飯は外食。
今日は気持ちのリフレッシュ。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)19.1g
  • 脂質(F)8.6g
  • 炭水化物(C)70.7g

オートミール以外が食べたいなと
食材探したら見つけたばい。
日本そば好きやわー。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)35.2g
  • 脂質(F)25.7g
  • 炭水化物(C)69.4g

もとから味つけられた地鶏が
塩分多かったのが少し残念。

紅はるかの焼き芋は最強やな。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)40.0g
  • 脂質(F)20.0g
  • 炭水化物(C)15.0g

夜は焼き鳥屋で、
おいしい串物などをね。
気持ちがかなりリフレッシュできた。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)24.0g
  • 脂質(F)1.0g
  • 炭水化物(C)3.0g

プロテインを一杯。

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トレーニング内容

本日はおやすみ。

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おわりに

さて、70キロ台目指す前の
リフレッシュデーとさせてもらった。

チートデーというと、
ちょっとトレーニーっぽいけど、
そんな厳密な減量しとらんけん、
リフレッシュデーと言わせてもらおw

さて、30代初の70キロ台目指して、
気持ち引き締めていきましょかね。

んじゃ、またねー。

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