アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 90日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

今日でダイエット開始して3ヶ月。
なんとか順調にすすでおります。

とくにストレスも感じてないし、
70キロ台までは無理なくやれそう。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

スポンサーリンク

6月11日の体重

体重:81.3キロ
体脂肪:22.4%

ちゃんと戻ったね。
お酒飲んだ次の日の増量する理由は、
いまだに謎ではある。

今日の体重
スポンサーリンク

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)141.6g
  • 脂質(F)42.8g
  • 炭水化物(C)87.9g

夕方に炭水化物が取れんかったけん、
炭水化物量がかなり減ってもうたな。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)23.6g
  • 脂質(F)1.7g
  • 炭水化物(C)23.2g

オートミールお試しレシピ。
今日は味噌汁でおじや風にしてみたけど、
これが微妙やったわ。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)46.9g
  • 脂質(F)13.3g
  • 炭水化物(C)38.0g

昨日とほぼ同じ。
ゆでたまご入れたぶん、
タンパク質が豊富に。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)30.5g
  • 脂質(F)1.3g
  • 炭水化物(C)9.5g

ちょっとだけ贅沢に、
骨つきウインナーを一口だけ。
やっぱり脂質が高いとおいしいよね。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)40.6g
  • 脂質(F)26.5g
  • 炭水化物(C)17.2g

プロテインとチーカマで
高タンパク質なおやつやね。

スポンサーリンク

トレーニング内容

  • ショルダープレス
  • サイドレイズ
  • リアレイズ

肩周りをハイレップスでやったばい。
高重量と切り分けてやっていこかなと。

スポンサーリンク

おわりに

半年で10キロ減にむけて、
折返しになったな。
現時点では予定よりも順調。

筋力もちゃんと成長しとるし、
いい感じにダイエットできとるね。

んじゃ、またねー。

コメント

タイトルとURLをコピーしました