記録

アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 89日目

フィットネス

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

昨日のお酒が効いたね。
寝起きはダルいし、体はむくむしで、
やっぱりいいことないな。

家で飲むのは何も生み出さんし、
ほんとコスパが悪いよね。
と、随分と意識が変わったもんや。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

https://takag-fitness.okinawa/macronutrient

6月10日の体重

体重:82.4キロ
体脂肪:22.3%

お酒飲むとほんと数値に現れる。
自分のダイエットとは相性が悪い。

今日の体重

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)133.8g
  • 脂質(F)44.6g
  • 炭水化物(C)100.0g

昨日のお酒を反省しつつ、
マクロバランスを調整してみた。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)1.2g
  • 脂質(F)0.2g
  • 炭水化物(C)32.0g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1137858359183286272?s=20

タンパク質が全然やけど、
紅はるかの焼き芋はちかっぱうまい。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)35.1g
  • 脂質(F)4.3g
  • 炭水化物(C)37.8g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1137933469521129472?s=20

マクロバランスは悪くないけど、
野菜がなにもなくて食べ飽きてしまった。
明日も同じ弁当なんやけどね。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)50.8g
  • 脂質(F)25.7g
  • 炭水化物(C)15.2g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1138053416679161859?s=21

辛いものを欲するときは、
しっかりと辛いものを食べる。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)46.7g
  • 脂質(F)14.4g
  • 炭水化物(C)15.0g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1138003741158678528?s=20

プロテインも飲んだけど、
おやつに高タンパク質なやつを。

トレーニング内容

本日はおやすみ。

おわりに

昨日のお酒のことは忘れて、
次にむけて進めていこう。

3ヶ月経過比較やろうかな。
それとも、100日経過比較にするか。

どうでもいいことやけど、
変に迷っとるんよねー。

んじゃ、またねー。

ABOUT ME
たかじー
沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。