アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 88日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

天気が微妙な休みの日。
小さい子どもと一緒だと、
何するか毎回悩んでしまうね。

そんなとき、空港散歩という技は
かなりありやなーと思ったよ。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

スポンサーリンク

6月9日の体重

体重:81.5キロ
体脂肪:21.7%

もうちょっとで81キロ台切れるな。
そんな雰囲気があっていいね。

今日の体重
スポンサーリンク

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)118.8g
  • 脂質(F)65.9g
  • 炭水化物(C)163.2g

なんか一日中お腹減っとったな。
バランスも悪いし、お酒も飲んでもうた。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)27.2g
  • 脂質(F)7.9g
  • 炭水化物(C)45.6g

オートミールスープはあり。
これはたまに利用したい料理やね。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)33.6g
  • 脂質(F)30.6g
  • 炭水化物(C)104.6g

いつものような朝食やったのに、
10時前にはお腹が空き出す。
時間もなく家にあるものでと、
ダメなランチになってもうたな。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)58.0g
  • 脂質(F)27.4g
  • 炭水化物(C)13.0g

珍しく少しお酒が飲みたくなり、
つまみ系な食事に。

食事そのものよりも、
お酒の影響が怖い。

スポンサーリンク

トレーニング内容

昨日のトレーニングで全身がやばい。
ゆっくりと体を休ませたよ。

スポンサーリンク

おわりに

食事内容がいけてない。
というか、ランチがダメやったな。

しかも、夜のお酒でそれなりに飲んだ。
この影響は必ず明日の体に反映するとわかるのに。

本人理解してのことやけん、
いいんやけどね。
自分を責めすぎずダイエットやってこ。

んじゃ、またねー。

コメント

タイトルとURLをコピーしました