アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 87日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

微妙な天気の日やったけども、
結局ほとんど雨降らんかったな。

降るかと思って車で行きやすいほうの
体育館に久しぶりに行ってきたよ。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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6月8日の体重

体重:81.3キロ
体脂肪:22.3%

まあ、こんなものかな。
70キロ台まで近い。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)211.9g
  • 脂質(F)45.3g
  • 炭水化物(C)175.0g

がっつりトレーニングの日やったけん、
栄養かなり多いけど大丈夫やろね。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)27.9g
  • 脂質(F)22.1g
  • 炭水化物(C)51.8g

朝から攻めるレトルトカレーを。
トレーニング2時間前にしっかりと補給。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)88.2g
  • 脂質(F)19.0g
  • 炭水化物(C)104.7g

今では土曜の定番ランチとなった
ステーキヒカルの赤身300g。
1,500円で満足できる最強に好きなお店。

<沖縄・那覇>ステーキヒカル開南店で1,000円の赤身ステーキで幸せ気分
ステーキヒカルの開南店ができたよ。嫁さんにそう言われて早速行ってきたばい。松山店は依然から興味あったもののなかなか行く機会というか気分にならず。開南店なら場所的にも行きやすいなと。食べてみたらなかなかのクオリティやと。自分のなかでは88Jr

昨日買ったこのちくわもおいしい。
今度見かけたら紹介記事書こっと。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)23.8g
  • 脂質(F)1.2g
  • 炭水化物(C)9.5g

魚焼きグリルでやいたささみにはまりそう。
これはうまいわ。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)72.0g
  • 脂質(F)3.0g
  • 炭水化物(C)9.0g

体育館トレーニングの日は、
がっつりプロテイン飲んどるよ。

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トレーニング内容

  • インクラインダンベルフライ
  • ベンチプレス
  • デッドリフト
  • スクワット
  • ラットプルダウン

しっかりとトレーニング。
1日でビッグ3やったのは初めてかも。

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おわりに

本日のトレーニングですでに筋肉痛。
土曜の夜に飲み行くこともなくなったし、
のんびりと過ごす週末も悪くなかよね。

んじゃ、またねー。

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