アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 86日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

今週も終わりー。
なんか妙に疲れた週やったね。

まあでもやりきったのかな。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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6月7日の体重

体重:81.3キロ
体脂肪:22.1%

昨夜は普通の食事にしたので、
今日は体重がちゃんと落ちたね。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)158.6g
  • 脂質(F)35.4g
  • 炭水化物(C)131.1g

なんかよくわからん食事やったけど、
たぶんベースパスタに助けられたな。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)29.8g
  • 脂質(F)8.0g
  • 炭水化物(C)31.8g

オートミールは色々と実験が必要やね。
次回はコーンスープと合わせてみるよ。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)70.7g
  • 脂質(F)10.1g
  • 炭水化物(C)58.2g

さすがのベースパスタ。
ありがとう。

夕方におにぎりか焼き芋食べることが多いけど、
今日はなぜか笹かまを食べた。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)17.8g
  • 脂質(F)7.9g
  • 炭水化物(C)17.9g

夜は変な時間になったし、
食欲が微妙やったけん軽く。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)40.3g
  • 脂質(F)9.4g
  • 炭水化物(C)23.2g

スナック菓子とかも食べてしまったけんね。
ようわからんマクロに。

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トレーニング内容

本日はおやすみ。
明日はしっかりと体育館でトレーニング。

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おわりに

明日は雨予報やけどどうなんかな。
曇りならセルラー、雨なら市民体育館かな。

どちらにせよ、
しっかりとトレーニングできるけん、
楽しみにしつつ今日は早めに寝よう。

んじゃ、またねー。

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