アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 85日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

昨日の食事はかなり乱れたし、
脂質は過去最高にとりすぎたし、
今日は体がおかしいかなと心配したけど、
全然大丈夫でよかったわー。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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6月6日の体重

体重:81.7キロ
体脂肪:22.1%

数字的にはそんなにひどくなかった。
心配するほど1日じゃあんまり影響ないのかな。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)122.3g
  • 脂質(F)20.4g
  • 炭水化物(C)141.5g

昨日の反省という意味もあり、
食事量自体を減らしてしまった。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)28.1g
  • 脂質(F)1.4g
  • 炭水化物(C)28.5g

吉牛オートミールにインスパイアされたけど、
これも普通においしくてよかった。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)28.0g
  • 脂質(F)1.4g
  • 炭水化物(C)79.0g

チキンライスは王道やね。
間違いなくおいしい。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)25.9g
  • 脂質(F)8.2g
  • 炭水化物(C)10.8g

夜の糖質0麺はやっぱりめんつゆだな。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)40.3g
  • 脂質(F)9.4g
  • 炭水化物(C)23.2g

いつものようにプロテインも飲んだけど、
コンビニで焼きビーフンのまんまがあったけん、
ついつい買ってしまった。
もうスナック菓子の常識がよくわからんw

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トレーニング内容

  • スクワット
  • ダンベルカール
  • アブローラー

今日はまた不思議なセットで組んでみた。
下半身中止でやろうかと思ったけど、
ちょっと膝に違和感あったもんでね。

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おわりに

無事今週もおわりそうやね。
もうすぐで3ヶ月経過となるけど、
進捗としては悪くないかな。

とりあえず、今月中に70キロ台は
突入したい気持ちになっとるよ。

んじゃ、またねー。

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