アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 84日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

さて、ようやく変な体の不調からも復活。
朝ちゃんとすっきり目覚められた。

ただ、左肘がちょっと痛いのが気になる。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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6月5日の体重

体重:81.2キロ
体脂肪:22.6%

昨日が減りすぎたけど、
想像よりも体重戻らんかったな。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)150.8g
  • 脂質(F)88.0g
  • 炭水化物(C)123.9g

かなりやばい脂質量になった…

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)41.1g
  • 脂質(F)29.5g
  • 炭水化物(C)31.3g

オートミール牛丼
ちょっと気に入ってしまった。
どんゆつとオートミールで
色々と試せそうな感じやね。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)43.2g
  • 脂質(F)17.2g
  • 炭水化物(C)37.6g

昼は逆に失敗。
やっぱり、塩分が強いのは苦手。
塩加減は大切やね。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)40.0g
  • 脂質(F)40.0g
  • 炭水化物(C)15.0g

マクロバランスはなんとなく。
ただ、朝昼と脂質多いのに、
焼肉に来るという暴挙。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)24.0g
  • 脂質(F)1.0g
  • 炭水化物(C)3.0g

いつものようにゴールドスタンダード。
これが最高のいっぱい。

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トレーニング内容

今日はトレーニング予定やったけども、
念のため、明日にずらすことに。
しっかりと休む。

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おわりに

なんか一日通して、
脂質ががっつりになってしもうた。
これはちょっと反省。

1食くらいなら気にせんけどね。
今月中には70キロ台いきたい。

んじゃ、またねー。

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