アラフォーのダイエット（ボディメイク）記録　84日目

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

さて、ようやく変な体の不調からも復活。
朝ちゃんとすっきり目覚められた。

ただ、左肘がちょっと痛いのが気になる。

んじゃ、いつものように目標から。

マクロバランスを計算してみると

• 基礎代謝： 1774kcal
• 消費カロリー： 2440kcal
• 1日摂取カロリー： 1952 kcal
• マクロ管理：タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

https://takag-fitness.okinawa/macronutrient

https://takag-fitness.okinawa/diet-plan

6月5日の体重

昨日が減りすぎたけど、
想像よりも体重戻らんかったな。

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

• タンパク質（P）150.8g
• 脂質（F）88.0g
• 炭水化物（C）123.9g

かなりやばい脂質量になった…

朝食のマクロバランス

• タンパク質（P）41.1g
• 脂質（F）29.5g
• 炭水化物（C）31.3g

https://twitter.com/takag_caelum/status/1136044410532126720?s=20

オートミール牛丼
ちょっと気に入ってしまった。
どんゆつとオートミールで
色々と試せそうな感じやね。

昼食のマクロバランス

• タンパク質（P）43.2g
• 脂質（F）17.2g
• 炭水化物（C）37.6g

https://twitter.com/takag_caelum/status/1136123458423623681?s=20

昼は逆に失敗。
やっぱり、塩分が強いのは苦手。
塩加減は大切やね。

夕食のマクロバランス

• タンパク質（P）40.0g
• 脂質（F）40.0g
• 炭水化物（C）15.0g

https://twitter.com/takag_caelum/status/1136227470158454784?s=21

マクロバランスはなんとなく。
ただ、朝昼と脂質多いのに、
焼肉に来るという暴挙。

サプリ・間食のマクロバランス

• タンパク質（P）24.0g
• 脂質（F）1.0g
• 炭水化物（C）3.0g

https://twitter.com/takag_caelum/status/1136169918284541952?s=20

いつものようにゴールドスタンダード。
これが最高のいっぱい。

https://takag-fitness.okinawa/gold-standard

トレーニング内容

今日はトレーニング予定やったけども、
念のため、明日にずらすことに。
しっかりと休む。

おわりに

なんか一日通して、
脂質ががっつりになってしもうた。
これはちょっと反省。

1食くらいなら気にせんけどね。
今月中には70キロ台いきたい。

んじゃ、またねー。