こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。
さて、ようやく変な体の不調からも復活。
朝ちゃんとすっきり目覚められた。
ただ、左肘がちょっと痛いのが気になる。
んじゃ、いつものように目標から。
マクロバランスを計算してみると
- 基礎代謝： 1774kcal
- 消費カロリー： 2440kcal
- 1日摂取カロリー： 1952 kcal
- マクロ管理：タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g
この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。
6月5日の体重
昨日が減りすぎたけど、
想像よりも体重戻らんかったな。
食事の内容
今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。
- タンパク質（P）150.8g
- 脂質（F）88.0g
- 炭水化物（C）123.9g
かなりやばい脂質量になった…
朝食のマクロバランス
- タンパク質（P）41.1g
- 脂質（F）29.5g
- 炭水化物（C）31.3g
オートミール牛丼
ちょっと気に入ってしまった。
どんゆつとオートミールで
色々と試せそうな感じやね。
昼食のマクロバランス
- タンパク質（P）43.2g
- 脂質（F）17.2g
- 炭水化物（C）37.6g
昼は逆に失敗。
やっぱり、塩分が強いのは苦手。
塩加減は大切やね。
夕食のマクロバランス
- タンパク質（P）40.0g
- 脂質（F）40.0g
- 炭水化物（C）15.0g
マクロバランスはなんとなく。
ただ、朝昼と脂質多いのに、
焼肉に来るという暴挙。
サプリ・間食のマクロバランス
- タンパク質（P）24.0g
- 脂質（F）1.0g
- 炭水化物（C）3.0g
いつものようにゴールドスタンダード。
これが最高のいっぱい。
トレーニング内容
今日はトレーニング予定やったけども、
念のため、明日にずらすことに。
しっかりと休む。
おわりに
なんか一日通して、
脂質ががっつりになってしもうた。
これはちょっと反省。
1食くらいなら気にせんけどね。
今月中には70キロ台いきたい。
んじゃ、またねー。
コメント