アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 83日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

昨日ほどではないけども、
体がだるい一日やったな。

明日には復活できそうやけど、
体調不良とは違うこの感じ。
なんなんやろうか。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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6月4日の体重

体重:80.8キロ
体脂肪:22.6%

昨日の晩ごはん食べたなかったからか、
すげーことになったな。
たぶん、明日には戻るやろうけど。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)132.9g
  • 脂質(F)38.4g
  • 炭水化物(C)123.6g

プロテインの飲む量減らしたら、
やっぱりタンパク質が少なくなるね。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)41.1g
  • 脂質(F)29.5g
  • 炭水化物(C)31.3g

これはありやね。
牛丼とは言えんけども、
おいしくいただけた。

脂質取るってのは幸せやね。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)36.9g
  • 脂質(F)3.3g
  • 炭水化物(C)74.2g

ランチに関しては、
砂ずりとイカでこりこり咀嚼回数多めw

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)30.9g
  • 脂質(F)4.6g
  • 炭水化物(C)15.1g

いつもは塩コショウしたささみを
焼いて食べていたけども、
今日は茹でてみたら失敗。

味を引き出すための塩は大切やね。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)24.0g
  • 脂質(F)1.0g
  • 炭水化物(C)3.0g

今日は夕方の一杯のみ。

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トレーニング内容

本日もおやすみ。
明日はトレーニングする予定。

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おわりに

さて、今日も早く寝よう。
調子がでないときは睡眠に限るよね。

んじゃ、またねー。

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