アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 82日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

なんか色々疲れてしまった。
週明けという理由以外な気もするけど、
まあ、そんなときでも淡々とダイエット。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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6月3日の体重

体重:82.4キロ
体脂肪:22.6%

ここまでは許容範囲。
明日も同じペースであがると心配やな。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)111.7g
  • 脂質(F)6.6g
  • 炭水化物(C)98.7g

食欲もあまりわかずで、
晩飯抜いたらマクロバランスが悪い。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)28.1g
  • 脂質(F)1.4g
  • 炭水化物(C)23.5g

プロテインに頼り過ぎたので、
今日から食事からタンパク質を取るように。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)35.6g
  • 脂質(F)3.2g
  • 炭水化物(C)69.2g

たまには気分かえた昼食を。
無理しすぎてもよくないよね。

夕食のマクロバランス

お腹が空かずにダメやけど抜いてもうた。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)48.0g
  • 脂質(F)2.0g
  • 炭水化物(C)6.0g

プロテインの杯数をどうするか。
1日2杯までくらいにしようかな。

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トレーニング内容

本日はおやすみ。

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おわりに

ゆっくりと寝て、
明日からまたやっていこう。

んじゃ、またねー。

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