アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 81日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

日曜はのんびりとする日。
いつも以上に子どもが長時間昼寝して、
完全に外出のタイミングを見失い、
家にひきこもった1日になったわ。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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6月2日の体重

体重:82.0キロ
体脂肪:22.4%

増減しながら減るよね。
そのうち81キロ台で安定するやろうけど、
そんなに気にせずに今日も過ごそう。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)152.5g
  • 脂質(F)34.5g
  • 炭水化物(C)181.5g

タンパク質がちょいと少ないけど、
そんなに気にしなくてもいいかな。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)45.3g
  • 脂質(F)10.1g
  • 炭水化物(C)54.4g

ほんとレトルトカレーのクオリティがすごい。
おいしいのがたくさん出てきたよね。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)58.1g
  • 脂質(F)13.7g
  • 炭水化物(C)114.3g

コンビニ飯はそんなに好きなものないけど、
冷やし中華だけは別格なんよね。
ついつい食べてしまう。

夕方には焼き芋も食べて炭水化物はしっかりと。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)25.1g
  • 脂質(F)9.7g
  • 炭水化物(C)9.8g

糖質0麺やけども、
自分は断然丸麺派ってことを再確認。
好みのものがあるとうれしいし楽。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)24.0g
  • 脂質(F)1.0g
  • 炭水化物(C)3.0g

寝る前にはあまり飲まんけど、
今日はタンパク質少なかったし、
プロテインをグビッと。

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トレーニング内容

本日はおやすみ。

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おわりに

体の調子もいい感じやし、
明日から1週間張り切っていこうかな。

んじゃ、またねー。

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