アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 80日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

土曜は体育館のトレーニング。
今日から体育館には走っていって、
トレーニング後は走って帰るようにした。

そんなに距離があるわけじゃないけん、
ちょうどいいアップくらいになるしね。

しかし、蒸し暑くて想像以上に汗かいたわ。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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6月1日の体重

体重:81.8キロ
体脂肪:22.8%

81キロ台になった。
まあ、上下するやろうけども、
数値として出るのはうれしいよね。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)190.7g
  • 脂質(F)32.3g
  • 炭水化物(C)183.1g

今日はかなりグッドな
マクロバランスになったねー。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)11.1g
  • 脂質(F)12.6g
  • 炭水化物(C)90.1g

夏の風物詩LEEの30倍。
これにシルクスイートの焼き芋100g。

おいしいものでエネルギー満タンにして、
しっかりとトレーニングできた。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)72.8g
  • 脂質(F)15.1g
  • 炭水化物(C)74.5g

先週に引き続き来てしまった。
外食で食べられるもの考えると、
沖縄のステーキ屋って助かるんよね。

ご飯はセルフやけん、
減量でも増量でもどちらも役立つ。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)34.8g
  • 脂質(F)1.6g
  • 炭水化物(C)9.5g

もうね、この糖質0麺がうますぎる。
というか、久原のめんつゆがうまい。
それに違和感なく馴染むのがいいな。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)72.0g
  • 脂質(F)3.0g
  • 炭水化物(C)9.0g

土曜はプロテイン多めになるね。
寝起き、トレーニング前後で。

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トレーニング内容

  • ベンチプレス
  • インクラインダンベルプレス
  • インクラインダンベルフライ
  • デッドリフト
  • ラットプルダウン
  • ワンハンドローイング

しっかりと重量扱ってできて満足。
ランチのあとは、あまりの疲労に寝落ちした^^;

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おわりに

トレーニングも楽しかったし、
体重も81キロ台にのったしと、
ダイエットライフとして満足。

昼寝し過ぎてやりたいことが
できなかったのはマイナスやったけど。

ま、それはしょーがないね。

んじゃ、またねー。

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