アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 79日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

さて、5月も終わり、
ダイエットはじめて、
もうすぐ3ヶ月ってところに。

ちょっと停滞していた時期もあるけど、
全体の計画的には順調に進んどるね。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

スポンサーリンク

5月31日の体重

体重:82.0キロ
体脂肪:23.5%

体重計にのったら
81キロ台といったりきたり。
もう少しでいけるかもねー。

今日の体重
スポンサーリンク

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)169.2g
  • 脂質(F)31.2g
  • 炭水化物(C)118.5g

しっかりタンパク質取れとるし、
悪くはないかなと思う。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)27.8g
  • 脂質(F)4.1g
  • 炭水化物(C)31.2g

オートミールの簡単レシピを増やしたい。
そんなことを思った朝やね。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)40.3g
  • 脂質(F)2.6g
  • 炭水化物(C)65.2g

ベースパスタをめんつゆでずるずると。
これが一番おいしいと思うんよね。
おすすめの食べ方。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)46.8g
  • 脂質(F)2.0g
  • 炭水化物(C)9.5g

昼も麺やったけども、
夜は夜で糖質0麺をずるずる。
この食べ方も好きやったわ。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)54.3g
  • 脂質(F)22.5g
  • 炭水化物(C)12.6g

ナッツ食べたりして、
脂質も補いながらのプロテイン。

スポンサーリンク

トレーニング内容

本日はおやすみ。
明日は体育館トレーニングが楽しみ。

スポンサーリンク

おわりに

もうちょっとで81キロ台。
明日はどうなるかわからんけども、
徐々に落ち出してよかった。

しっかりとトレーニングして、
食事管理してこれからも続けていくよ。

んじゃ、またねー。

コメント

タイトルとURLをコピーしました