アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 78日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

昨夜はやけに疲れが出たけど、
今朝は気持ちよく目覚められた。

最近はやりたいことが多くて、
時間がたりなくバタバタと。

トレーニングも無理に詰め込まず
ちゃんと休養はさんでやりよるよ。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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5月30日の体重

体重:82.4キロ
体脂肪:22.8%

ようやく、体重の下限が更新した。
理由はわからんかったけども、
先週右肩上がりで増加して焦ったけど大丈夫。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)196.0g
  • 脂質(F)68.9g
  • 炭水化物(C)200.2g

かなりオーバーしてもうた。
まあ、厳密な減量ではないし、
明日調整していこう。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)27.8g
  • 脂質(F)4.1g
  • 炭水化物(C)31.2g

オートミールプラス食材。
そんな食べ方をしていこうかな。
とか思っていたりする。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)34.6g
  • 脂質(F)14.8g
  • 炭水化物(C)74.0g

明日のランチはどうしようか。
そんなことを考えながら食べるランチ。

鳴門金時も本日終了。
それにしても、
さつまいもの腹持ちもすごいよな。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)76.0g
  • 脂質(F)48.0g
  • 炭水化物(C)76.0g

妻が飲み会ということで、
自分らも外食してきたんやけど、
まさかの大好きな料理を残しまくるお子さま。
それを食べてしまったんでバランスが狂ってしまった。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)57.6g
  • 脂質(F)2.0g
  • 炭水化物(C)19.0g

オイコスのほかに
いつものようにプロテイン。

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トレーニング内容

本日はおやすみ。

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おわりに

ようやく、体重が最低記録を更新した。
停滞どころか上昇してどうしようかと思ったけど。

しばらくは順調に落ちてくれるといいな。
そんなことを思ってはいるものの、
やっとることは苦じゃないのが救い。

マクロバランスで
ゆるやかダイエットはおすすめやな。

あとは今日の影響がどうなるか。
まあ、一食くらいなら影響ないかな。

んじゃ、またねー。

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