アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 77日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

だらっとスタートした一日。
やっぱり天気が悪いと
テンションが落ちてしまうな。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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5月29日の体重

体重:83.0キロ
体脂肪:22.9%

体感するものと
数字の差がでてきた感じがする。
筋肉維持しつつ除脂肪できとるんかな。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)160.7g
  • 脂質(F)42.7g
  • 炭水化物(C)137.1g

寝起きの水をプロテインにしてみた。
タンパク質量がいい感じにやね。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)27.8g
  • 脂質(F)4.1g
  • 炭水化物(C)31.2g

平日はこれでいく。
考えるのが面倒になった。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)34.6g
  • 脂質(F)14.8g
  • 炭水化物(C)74.0g

入れる野菜は変われども、
基本的には同じランチ。

焼き芋はほかのさつまいものほうがいいな。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)42.4g
  • 脂質(F)5.0g
  • 炭水化物(C)15.1g

夜も何も考えずにこれ。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)55.9g
  • 脂質(F)18.8g
  • 炭水化物(C)16.8g

寝起きのプロテインを追加した。
ちょっと頼り過ぎなところがあるな。

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トレーニング内容

  • スクワット

かなり軽めに少しだけ。

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おわりに

久しぶりに下半身をトレーニング。
デッドリフトは下半身とはいれてないけんね。

腰の調子をみながら、
自重プラスくらいでたまにやっていこう。

んじゃ、またねー。

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