アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 76日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

ダイエットとは関係ないけど、
梅雨っぽい感じになってきたね。

梅雨入り嘘じゃない?
なんて話をしていたのに、
どんよりした天気のスタート。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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5月28日の体重

体重:82.9キロ
体脂肪:23.9%

悪くないな。
朝の鏡チェックもよし。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)136.7g
  • 脂質(F)41.7g
  • 炭水化物(C)134.1g

タンパク質が少ない。
朝のプロテインを増やそうかな。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)27.8g
  • 脂質(F)4.1g
  • 炭水化物(C)31.2g

不思議と飽きないもんやね。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)34.6g
  • 脂質(F)14.8g
  • 炭水化物(C)74.0g

昼だけじゃなくて、
1日まるっと昨日と同じ食事か。

そう思ったけども、
夕方おにぎりじゃなくて、
焼き芋食べたんやった。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)42.4g
  • 脂質(F)5.0g
  • 炭水化物(C)15.1g

こちらも面倒になって、
しばらくはこれを食べていくよ。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)31.9g
  • 脂質(F)17.8g
  • 炭水化物(C)13.8g

脂質をちょこちょこ補給するアーモンド。
あと、気晴らしにいただきものの揚げ餅を。

もちろんゴールドスタンダードも。

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トレーニング内容

トレーニング頻度を減らすと決めたけど、
体がうずうずしてしまう…。

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おわりに

トレーニングにメリハリをつけたい。
YouTubeみてモチベーションあげるくらいか。

やっぱり定期的に合トレできる
トレーニー仲間ってほしくなるな。

んじゃ、またねー。

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