アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 75日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

体がバキバキの週始め、
負荷の強度もあげれてきたし、
腰には気をつけながらしっかりとやりたい。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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5月27日の体重

体重:83.0キロ
体脂肪:23.3%

ちょっと戻ったか。
でも、今回は気にならん。
見た目が大丈夫やからねー。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)135.5g
  • 脂質(F)27.5g
  • 炭水化物(C)134.1g

ちょっとタンパク質が少ないな。
トレーニングの日じゃないけん、
まあ大丈夫なのかな。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)27.8g
  • 脂質(F)4.1g
  • 炭水化物(C)31.2g

平日の定番がきたね。
これも安定して楽だ。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)35.9g
  • 脂質(F)14.9g
  • 炭水化物(C)79.0g

今回はたまごもいれて、
ちょっと豪華な鶏ひき肉炒め。
最近はシンプルな塩コショウが
ほんとにおいしく感じる。

夜ご飯の炭水化物を前倒し、
朝昼に食べ過ぎるのもしんどいんで、
夕方におにぎりを追加することにしてみた。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)42.4g
  • 脂質(F)5.0g
  • 炭水化物(C)15.1g

ダイエット中って
食事考えるのも面倒なときあるよね。
食べれるもの計算してとか、
となると同じものが増えたりする。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)29.4g
  • 脂質(F)3.5g
  • 炭水化物(C)8.8g

いつものようにプロテインと、
だだちゃ豆のスナック食べた。

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トレーニング内容

トレーニング頻度は減らして、
その分、集中することにしていく。
週3~4でいくことにした。

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おわりに

夕方におにぎり追加して思ったけど、
自然と食事回数を増やすという、
新しいカードを切ってもうた^^;

まあ、いいよ。
このまま続けていこう。

んじゃ、またねー。

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