アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 74日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

数値以上に見た目や
体の触った感じが全然変わった。
ほんと順調っぽいな。

ちょっとつらいのは、
日中は問題ないけども、
夜少しお腹が空くこと。

辛いってレベルじゃないんで、
まあこのままでも大丈夫やろう。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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5月26日の体重

体重:82.7キロ
体脂肪:23.1%

夜の脂質と炭水化物抑えたら、
またきれいに右肩下がりになってきた。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)182.6g
  • 脂質(F)37.1g
  • 炭水化物(C)141.6g

夜の炭水化物抑えると、
1日を通しても炭水化物が少なくなる。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)24.7g
  • 脂質(F)12.4g
  • 炭水化物(C)40.5g

YouTubeのマッスルグリルで
もうやんカレーの話がよくでるけん、
自分でイメージしながらつくってみた。
再現性はわからんけど、おいしくできたわ。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)43.5g
  • 脂質(F)16.7g
  • 炭水化物(C)77.0g

コンビニ飯はマクロの計算しやすくていいね。
でも、自分はクリーンな食事のほうが好き。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)42.4g
  • 脂質(F)5.0g
  • 炭水化物(C)15.1g

夜も考えるのが面倒なんで、
しばらくは糖質0麺にぶっかけて食べる。
そんな感じでいこうかなと。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)72.0g
  • 脂質(F)3.0g
  • 炭水化物(C)9.0g

今日はトレーニング前後で、
3スクープ分のゴールドスタンダードを。

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トレーニング内容

  • ダンベルカール
  • ハンマーカール
  • コンセントレーションカール

ずっと悩んでいる上腕二頭筋。
山本先生のこちらの動画を参考に、
しばらくはネガティブでやってみる。

ネガティブトレーニングが時短に適している理由を解説!

セットの組み方は
基本のストレートセット法でいいみたいね。

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おわりに

子どもが寝まくったので、
結局外にあまり行かず、
家の中で一緒にごろごろ過ごした。

まあ、無理にやりすぎても、
オーバーワークになるだけやし、
焦らずやっていこ。

んじゃ、またねー。

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