記録

アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 73日目

フィットネス

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

新しいカード切ったら、
とりあえず体が絞れてきた。
安心したわー。

筋肉を落とさずに
除脂肪を目指してやってくよ。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

https://takag-fitness.okinawa/macronutrient

5月25日の体重

体重:83.4キロ
体脂肪:23.9%

ちゃんと戻ってきたよね。
このまま順調に進んでくれたらいいけど。

今日の体重

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)182.2g
  • 脂質(F)39.5g
  • 炭水化物(C)163.2g

マクロバランスもかなりいいね。
食事の質もあがってきた気がする。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)2.8g
  • 脂質(F)0.4g
  • 炭水化物(C)78.0g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1132043122450477056?s=21

体育館トレーニングの日は、
焼き芋で糖質をしっかりととる。
タンパク質はプロテインのほうで

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)71.7g
  • 脂質(F)15.3g
  • 炭水化物(C)57.5g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1132121504898928640?s=21

家で食べようかと思ったけど、
気分をかえて赤身のステーキに。
やっぱりステーキは赤身がうまい。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)30.4g
  • 脂質(F)5.3g
  • 炭水化物(C)16.0g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1132237188186329088?s=21

カーボフのパスタソースで食べとったけど、
今回の食べ方が一番うまい。
おすすめ。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)77.3g
  • 脂質(F)18.5g
  • 炭水化物(C)11.7g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1132213899271426048?s=21

プロテインのほかにも、
アーモンドで良質な油を。
プロテインは多めに摂取。

トレーニング内容

  • ベンチプレス
  • インクラインベンチプレス
  • ダンベルフライ
  • デッドリフト
  • ラットプルダウン

デッドリフトもいい感じでできてきた。
腰の調子もよくなってきたし、
無理せず負荷をあげていこっと。

ちなみに、トレーニングシューズを新調。
おすすめの選び方は、今度ブログに書こうかな。

https://twitter.com/takag_caelum/status/1132159820440563713?s=20

おわりに

トレーニングもうまくいけとるし、
体のほうも無事絞れてきたけん、
うれしいね。

夜は少しお腹が空いた感じあるけど、
まあダイエット中なんてこんなものでしょう。
はやく70キロ台になってくれんかな。
と、焦ってもしょうがない。

んじゃ、またねー。

ABOUT ME
たかじー
沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。