アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 72日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

ダイエット開始してから2ヶ月半。
次のカードを新たに切った昨日、
しばらくはどうなるか、
このままみていこうかなと。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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5月24日の体重

体重:84.0キロ
体脂肪:23.7%

体重微減。
とはいえ、最近右肩上がりやったけん
ちょっとは安心できたね。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)170.8g
  • 脂質(F)30.8g
  • 炭水化物(C)137.4g

夜の炭水化物を減らしたけん、
相対的に炭水化物量が減ったな。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)60.1g
  • 脂質(F)6.7g
  • 炭水化物(C)66.8g

朝の炭水化物を今日から多めに。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)40.0g
  • 脂質(F)7.2g
  • 炭水化物(C)40.2g

昼はいつもと変わらず。
ここはこのままのマクロバランスでいこう。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)37.0g
  • 脂質(F)15.9g
  • 炭水化物(C)15.2g

夜は脂質と炭水化物を抑える。
これって寝る前くらいに空腹感あるんやな。
そんなことに気づいたばい。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)33.7g
  • 脂質(F)1.0g
  • 炭水化物(C)15.2g

タンパク質はしっかりと取る!

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トレーニング内容

明日の体育館トレーニングを楽しみに
ぐっと我慢しておやすみに。

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おわりに

体の雰囲気は変わり出したし、
新しいカードの効果を感じる。

明日はさらにどうなるのか、
そんなことが楽しみやね。

んじゃ、またねー。

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