アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 71日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

つに84キロ台に増加してもうた。
週末まで様子見て次のカードをきる予定が、
前倒しして本日から対応をはじめることに。

自分がきる次のカードは、
夜ご飯内容の見直しを。

今まで1日の摂取カロリー内であれば、
好きなように食べてきたけども、
夜ご飯の質を変えていくことにしてみる。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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5月23日の体重

体重:84.2キロ
体脂肪:23.6%

やばい。
84キロ台に…
これはむくみが原因だとは思うけど。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)138.4g
  • 脂質(F)31.3g
  • 炭水化物(C)131.8g

夜の食事に気を取られすぎて、
タンパク質量まで少なくなったな。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)39.7g
  • 脂質(F)2.1g
  • 炭水化物(C)31.2g

最近こればっかやけども。
トップバリュのギリシャヨーグルト、
プレーンも普通においしかったばい。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)39.0g
  • 脂質(F)17.7g
  • 炭水化物(C)83.2g

はい、お弁当忘れました。
体重が84キロ台になり、
次のカードを切るってタイミングでね^^;

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)35.7g
  • 脂質(F)10.5g
  • 炭水化物(C)14.4g

夜は糖質、脂質を意識して減らす。
本日からスタートさせる。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)24.0g
  • 脂質(F)1.0g
  • 炭水化物(C)3.0g

いつものゴールドスタンダード。
ちょうど1個飲み終わったので、
新しいの開封したよ。
価格的に結局味は同じダブルリッチチョコレート。

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トレーニング内容

本日もおやすみ。

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おわりに

今朝は体重計のってびびった。
もうね、これに尽きる。

本日から夜ご飯の内容変えていくよ。

  • 脂質は朝昼にとって夜は低く
  • 夜の炭水化物も意識しておく

これでしばらくはすすめてみます。

んじゃ、またねー。

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