アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 70日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

まだ鼻周りがすっきりせんな。
鼻水、鼻詰まりとなかなかどうして。

肉体的にはしんどくはないけども、
嫌なもんは嫌やってところかな。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

スポンサーリンク

5月22日の体重

体重:83.9キロ
体脂肪:24.4%

うむ。体重右肩上がりに増量…
なんやろうか、摂取カロリー自体には問題なし。
体のほうも鏡でみると大丈夫そうやけども。

今週末はこのままでいくと決めたので、
とりあえず経過観察としていこう。

今日の体重
スポンサーリンク

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)116.5g
  • 脂質(F)32.4g
  • 炭水化物(C)144.6g

今日は食事をうまくとれんかったな。
事前にわかっていたことやけども、
もうちょいやりようあったわ。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)37.6g
  • 脂質(F)2.3g
  • 炭水化物(C)38.3g

家にあるオイコスがなくなったけん、
今朝はトップバリュのギリシャヨーグルト。
うん、普通においしかね。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)16.0g
  • 脂質(F)0.3g
  • 炭水化物(C)17.1g

ランチタイムと場所が取れず、
ささっと、ささかまで満たす。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)38.9g
  • 脂質(F)28.8g
  • 炭水化物(C)86.2g

早めの夜ご飯。
嫁さんと二人でココイチ。
夕方だとごはん食べられるところが少ないな。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)24.0g
  • 脂質(F)1.0g
  • 炭水化物(C)3.0g

とりあえずの一杯。

スポンサーリンク

トレーニング内容

本日はおやすみ。

スポンサーリンク

おわりに

なんかドタバタとした1日。
今日はお疲れさまでした。

食事のバランスもよくなかったし、
今日は反省が多いな。

んじゃ、またねー。

コメント

タイトルとURLをコピーしました