こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。
まだ鼻周りがすっきりせんな。
鼻水、鼻詰まりとなかなかどうして。
肉体的にはしんどくはないけども、
嫌なもんは嫌やってところかな。
んじゃ、いつものように目標から。
マクロバランスを計算してみると
- 基礎代謝： 1774kcal
- 消費カロリー： 2440kcal
- 1日摂取カロリー： 1952 kcal
- マクロ管理：タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g
この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。
5月22日の体重
うむ。体重右肩上がりに増量…
なんやろうか、摂取カロリー自体には問題なし。
体のほうも鏡でみると大丈夫そうやけども。
今週末はこのままでいくと決めたので、
とりあえず経過観察としていこう。
食事の内容
今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。
- タンパク質（P）116.5g
- 脂質（F）32.4g
- 炭水化物（C）144.6g
今日は食事をうまくとれんかったな。
事前にわかっていたことやけども、
もうちょいやりようあったわ。
朝食のマクロバランス
- タンパク質（P）37.6g
- 脂質（F）2.3g
- 炭水化物（C）38.3g
家にあるオイコスがなくなったけん、
今朝はトップバリュのギリシャヨーグルト。
うん、普通においしかね。
昼食のマクロバランス
- タンパク質（P）16.0g
- 脂質（F）0.3g
- 炭水化物（C）17.1g
ランチタイムと場所が取れず、
ささっと、ささかまで満たす。
夕食のマクロバランス
- タンパク質（P）38.9g
- 脂質（F）28.8g
- 炭水化物（C）86.2g
早めの夜ご飯。
嫁さんと二人でココイチ。
夕方だとごはん食べられるところが少ないな。
サプリ・間食のマクロバランス
- タンパク質（P）24.0g
- 脂質（F）1.0g
- 炭水化物（C）3.0g
とりあえずの一杯。
トレーニング内容
本日はおやすみ。
おわりに
なんかドタバタとした1日。
今日はお疲れさまでした。
食事のバランスもよくなかったし、
今日は反省が多いな。
んじゃ、またねー。
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