アラフォーのダイエット（ボディメイク）記録　70日目

記録

2019.08.022019.05.22

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

まだ鼻周りがすっきりせんな。
鼻水、鼻詰まりとなかなかどうして。

肉体的にはしんどくはないけども、
嫌なもんは嫌やってところかな。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

基礎代謝： 1774kcal
消費カロリー： 2440kcal
1日摂取カロリー： 1952 kcal
マクロ管理：タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

5月22日の体重
食事の内容
トレーニング内容
おわりに

5月22日の体重

体重：83.9キロ
体脂肪：24.4％

うむ。体重右肩上がりに増量…
なんやろうか、摂取カロリー自体には問題なし。
体のほうも鏡でみると大丈夫そうやけども。

今週末はこのままでいくと決めたので、
とりあえず経過観察としていこう。

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

タンパク質（P）116.5g
脂質（F）32.4g
炭水化物（C）144.6g

今日は食事をうまくとれんかったな。
事前にわかっていたことやけども、
もうちょいやりようあったわ。

朝食のマクロバランス

タンパク質（P）37.6g
脂質（F）2.3g
炭水化物（C）38.3g

オートミールプロテインと
トップバリュのギリシャヨーグルト。

オイコスから派生して食べたけど
トップバリュもおいしかね。

タンパク質（P）37.6g
脂質（F）2.3g
炭水化物（C）38.3g pic.twitter.com/Pu2pZ9hFgZ
— たかじー@肉体改造中 (@takag_caelum) May 21, 2019

家にあるオイコスがなくなったけん、
今朝はトップバリュのギリシャヨーグルト。
うん、普通においしかね。

昼食のマクロバランス

タンパク質（P）16.0g
脂質（F）0.3g
炭水化物（C）17.1g

ランチタイムが取れずにこれ。

タンパク質（P）16.0g
脂質（F）0.3g
炭水化物（C）17.1g pic.twitter.com/XPAgQeklfp
— たかじー@肉体改造中 (@takag_caelum) May 22, 2019

ランチタイムと場所が取れず、
ささっと、ささかまで満たす。

夕食のマクロバランス

タンパク質（P）38.9g
脂質（F）28.8g
炭水化物（C）86.2g

初の海の幸カレー。
もっとシーフード感あるかと思ったら
そんなに出汁が効いとるわけやなかった。
10辛のせいなんかなー。

タンパク質（P）38.9g
脂質（F）28.8g
炭水化物（C）86.2g pic.twitter.com/w3j5J1FAht
— たかじー@肉体改造中 (@takag_caelum) May 22, 2019

早めの夜ご飯。
嫁さんと二人でココイチ。
夕方だとごはん食べられるところが少ないな。