アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 69日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

ここ最近停滞感を感じる。
除脂肪においてのほうでね。

とりあえず、このまま続けるけど、
週末まで様子みて微妙そうであれば、
次のカードを切ってみようかと思う。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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5月21日の体重

体重:83.5キロ
体脂肪:24.1%

GW明けから微妙に停滞だね。
最初に書いたようにこのままなら、
次の手を打つしかない。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)179.5g
  • 脂質(F)33.8g
  • 炭水化物(C)158.6g

今日もなかなかいいマクロバランス。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)39.5g
  • 脂質(F)2.1g
  • 炭水化物(C)31.3g

食べ終わったあとに気づいての撮影。
汚くてすんません。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)40.0g
  • 脂質(F)7.2g
  • 炭水化物(C)40.2g

時間がないなかで、
それなりの栄養素がある弁当つくれたね。
ちなみに、明日の分もまとめてつくった。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)36.8g
  • 脂質(F)12.3g
  • 炭水化物(C)47.1g

ベースパスタはやっぱり和風な味がよかね。
めんゆつで食べたらうまかったわ。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)63.2g
  • 脂質(F)12.2g
  • 炭水化物(C)40.0g

トレーニング前にタンパク質が必要。
そんなことを考えたら仕事のおやつが
変な感じになってもうた。

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トレーニング内容

  • ダンベルカール
  • プルオーバーエクステンション
  • コンセントレーションカール
  • フレンチプレス
  • ハンマーカール

上腕二頭筋と三頭筋のスーパーセットでやった。
かなりパンプしたけども、
どれくらい効かせられたかな。

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おわりに

なんか体調は微妙やけども、
トレーニングのモチベーションは高い。

勢いで、パワーリフティングのジムに
見学の連絡をいれてしまったぞ。
大会参加しているらしく、
すぐには見に行けんけども。

さて、俺はどうなるのか?
ちょっとウキウキしている自分がいるばい。

んじゃ、またねー。

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