アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 66日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

体調はすっきりしないままやけど、
体育館でトレーニングもできたし、
なんだかんだで満足できた日やね。

フリーウェイト中心のほうが、
自分にはあっているなー。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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5月日の体重

体重:83.3キロ
体脂肪:24.1%

いつも同じタイミングで測定しとるのに、
今朝はなぜかボーッとして、
少し朝食とったタイミングで気づいた。
その影響がどれくらいあるかはわからんけどね。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)197.5g
  • 脂質(F)48.0g
  • 炭水化物(C)182.9g

タンパク質がかなり多くなったけど、
目標値に近い、いい食事ができた。
ここまでのレベルは初めてやな。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)46.2g
  • 脂質(F)13.9g
  • 炭水化物(C)44.4g

トレーニング前ってことで、
しっかりと糖質とタンパク質を。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)48.7g
  • 脂質(F)15.9g
  • 炭水化物(C)115.1g

ありもので、タンパク質豊富で、
脂質少なめとなったらこれに。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)28.0g
  • 脂質(F)18.2g
  • 炭水化物(C)35.2g

前回は白焼き食べたけど、
今回は蒲焼にしていただいた。
これはおいしかったな。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)81.7g
  • 脂質(F)3.0g
  • 炭水化物(C)21.9g

プロテインいつもより量多く飲んだ。
手軽にタンパク質とれるのは助かる。

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トレーニング内容

  • ベンチプレス
  • インクラインベンチプレス
  • ケーブルクロス
  • デッドリフト
  • ラットプルダウン

デッドリフトをしっかりやれて、
かなり楽しかったなー。

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おわりに

トレーニングギアのおかげで、
かなりやりやすくなったな。

ちゃんと効かせられるようになったし、
やっぱり、こういうのは積極的に使わんと。

んじゃ、またねー。

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