アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 65日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

本日もしゃっきりしない体調。
この微妙な感じって嫌やな。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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5月17日の体重

体重:82.6キロ
体脂肪:24.0%

ぐいっと体重がもどったね。
昨日の増加が意味わからんけど、
まあ、そんなに気にしない。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)188.3g
  • 脂質(F)60.6g
  • 炭水化物(C)162.9g

1日の目標タンパク質量超えたの初?
ちょっと記憶があいまいやけど、
朝食からしっかり取るといけるな。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)37.4g
  • 脂質(F)2.1g
  • 炭水化物(C)38.5g

本日も最強の組み合わせ。
ガチガチの減量とかになると
オイコスも無糖になるやろうけど、
今の目標PFCだとどれ食べても問題ない。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)61.8g
  • 脂質(F)14.2g
  • 炭水化物(C)39.7g

金曜は安定のベースパスタ。
ゆで卵も加えて、タンパク質豊富。
腹持ちよかし、最強の一品やね。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)65.1g
  • 脂質(F)43.3g
  • 炭水化物(C)81.7g

ベースブレッドがかなりおいしかった。
これは本当にすごいやつだな。
ベースパスタ嫌いな妻も、
これは普通のパンよりもうまいと。
定期購入しようかな。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)24.0g
  • 脂質(F)1.0g
  • 炭水化物(C)3.0g

給湯室でプロテイン飲むのも
平日の日課となったな。

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トレーニング内容

本日はおやすみ。

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おわりに

はやく体調よくして、
しっかりトレーニングしたい。

明日は体育館行く日やし、
なんとかせんとな。

んじゃ、またねー。

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