アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 64日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

鼻水も微妙やけども、
喉も少しむずむずする感じ。

子どもの体調管理と
自分の体調管理。
ここらへんちゃんとしないとな。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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5月16日の体重

体重:83.3キロ
体脂肪:24.1%

ぴょんと増えた。
触った感じは悪くないので、
そこまで気にすることはないかな。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)124.8g
  • 脂質(F)49.8g
  • 炭水化物(C)153.7g

朝食取れんかったけん、
目標には届かんけども、
それにしては悪くないかな。
食材自体は微妙やけどね^^;

朝食のマクロバランス

検診のため朝食抜き。
気にしすぎることはないけど、
カタボリックが…と思ったりしてしまうね。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)45.7g
  • 脂質(F)40.7g
  • 炭水化物(C)103.7g

変なテンションとなって、
考えずにコンビニメシ。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)40.1g
  • 脂質(F)8.1g
  • 炭水化物(C)37.0g

スパイスチキンは簡単やし、
マクロバランスもいいけんね。
玉子焼きは子どもと妻用。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)39.0g
  • 脂質(F)1.0g
  • 炭水化物(C)13.0g

検査が終わったらすぐに。
サクッとタンパク質とれるものが
コンビニにあるってのはうれしいね。

クレアチンも取り始めることに。
どれくらいの効果かはわからんけど、
まあ、とりあえずってところで。

いつものように
ゴールドスタンダードも1杯。

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トレーニング内容

  • ショルダープレス
  • アップライトロウ
  • サイドレイズ

肩を軽めにやっておいた。

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おわりに

梅雨入りしたジメジメ感。
テンションが下がるし、
ホームトレーニングがんばろう。

んじゃ、またねー。

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