記録

アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 63日目

フィットネス

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

昨日の夜ご飯をしっかり食べて、
早めに睡眠をとったら復活。

と思ったら、
夕方から急激に扁桃腺に痛みが…
あー、なんかやだね。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

https://takag-fitness.okinawa/macronutrient

5月15日の体重

体重:82.7キロ
体脂肪:23.9%

昨日はおかしな1日やったけど、
体重や筋肉には大きな影響なかったようで。

今日の体重

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)182.2g
  • 脂質(F)32.5g
  • 炭水化物(C)167.3g

今日はかなりいいバランス。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)37.4g
  • 脂質(F)2.1g
  • 炭水化物(C)39.2g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1128458569106333697?s=20

オートミールプロテインと
オイコスの組み合わせは優秀すぎる。
マジでこれはすごいな。
飽きない程度には続けてみよ。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)52.9g
  • 脂質(F)5.0g
  • 炭水化物(C)43.0g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1128511716998823937?s=20

食事の気分転換はいいよね。
減量とかではないので、
毎月の目標からも無理する必要はない。
続けていくことが大事やなー。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)57.2g
  • 脂質(F)23.6g
  • 炭水化物(C)66.9g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1128632442351341569?s=21

ありものでささっと。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)34.7g
  • 脂質(F)1.8g
  • 炭水化物(C)18.2g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1128548429678796800?s=20

今回はコーヒー割にしたけど、
まあ普通にウォーターサーバの水でいいわ。
気分変えたいときとかはありやね。

https://twitter.com/takag_caelum/status/1128567452856504321?s=20

プロテインバーを間食に。
仕事終わり前にでも気にせず食べる。

トレーニング内容

本日はおやすみ。

おわりに

明日は定期検診があるんで、
朝ごはん食べれんな。

以前までなら気にせんかったけど、
今は筋肉が分解されるのでは、
そんなことをドキドキしてしまう。

ま、一気になることはないやろうけど、
血液とったらすぐに何か食べよっと。

んじゃ、またねー。

ABOUT ME
たかじー
沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。