アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 62日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

昨夜はなぜか眠りにつけず、
気づいたら夜中の3時。

このまま徹夜するか?
そんな事も考えたけど、
お酒飲んで寝ることに。

1ヶ月半ぶりくらいに飲んだら、
今日の身体はぼろぼろになった…

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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5月14日の体重

体重:82.7キロ
体脂肪:23.4%

お酒飲んだ次の日に
体重が落ちたのは初めてかも。
てか、初の82キロ台。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)146.8g
  • 脂質(F)52.6g
  • 炭水化物(C)205.0g

昼過ぎに吐いてもうたけん、
この数字はあんまり意味ないね。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)24.3g
  • 脂質(F)8.7g
  • 炭水化物(C)75.0g

会社で朝食。
さっそくオートミールプロテインが食べれてない。

昔なら食べないという選択もあったけど、
今は健康のことも考えてちゃんと食べる。
それができただけでもまだましかな。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)48.7g
  • 脂質(F)15.9g
  • 炭水化物(C)115.1g

昼食は昨日と同じ。
そして、しばらくして気分が悪くなり
トイレでリバースしてもうた。
昨日の酒の影響か?

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)50.0g
  • 脂質(F)40.0g
  • 炭水化物(C)90.0g

昼ごはん吐いたし、
つくる気も起きずに夜ごはん。
なんとなく焼き肉食べて、
パワーつけようとがっつり。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)24.0g
  • 脂質(F)1.0g
  • 炭水化物(C)3.0g

いつものようにプロテイン。

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トレーニング内容

  • クランチ

いわゆる腹筋だけ少し。

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おわりに

お酒飲まんくなって、
身体がずいぶんと変化したんやろうか。
とりあえず、量とか飲んでないのにな。

プラスして
子どもの風邪がうつった疑惑も。
両方があわさっての本日の体調なんかな。

ゆっくり休んで明日は元気になる。

んじゃ、またねー。

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