アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 61日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

また1週間のはじまりやね。
いつものようにスタートする月曜。
ダイエット開始してから3ヶ月目へと突入。

代わり映えしない1日やったけども、
仕事して、子どもと遊んで、トレーニング。
そんなサイクルも楽しいもんやね。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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5月13日の体重

体重:83.3キロ
体脂肪:24.0%

少し変化が見えてきたかも。
今週くらいで83キロ切るかな。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)169.4g
  • 脂質(F)59.4g
  • 炭水化物(C)135.9g

今日はなかなかいいね。
自分の目標に近いマクロバランス。
ただ、夕食に脂質が偏ったのはダメかな。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)27.8g
  • 脂質(F)6.1g
  • 炭水化物(C)26.2g

今持っているオートミールがなくなるまで、
しばらくはプロテインと一緒に食べようかな。
そんな気持ちで。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)48.5g
  • 脂質(F)2.9g
  • 炭水化物(C)37.0g

タモリカレーの考えを参考にしつつ、
脂質は抑えるため材料はかなり改変。
そんなスパイスカレーを作ってみたけど、
ささみはやっぱりパサパサなったな。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)40.1g
  • 脂質(F)32.9g
  • 炭水化物(C)61.0g

昼にスパイスカレー食べたせいか、
無性に食べたくなってLEE20倍。
あーウマい、けど脂質高い。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)53.0g
  • 脂質(F)17.5g
  • 炭水化物(C)11.7g

今日はプロテインのほかに、
アーモンドを間食でちょこちょこと。

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トレーニング内容

  • デッドリフト
  • スクワット

家でやったので、
デッドリフトはダンベルを利用して、
スクワットは自重でやったよ。

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おわりに

さて、ダイエット3ヶ月目に突入。
少しずつの減量なので、
やっぱりモチベーションを維持するのが難しい。

まあ、誰が見ているわけではないけど、
このブログ書いているのも気持ちを保つため。
これからもトレーニング頑張ってこっと。

んじゃ、またねー。

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