アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 60日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

なんか今日は身体がだるだるやった。
たまに意味のわからんのがあるよな。

子どもには悪かったけど、
近所の散歩以外はおうち遊びで。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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5月12日の体重

体重:83.8キロ
体脂肪:24.0%

83キロ台にきて
やきもきする数値やな。
少し低GIを意識した食事にしようか。
そんなことを少し検討中。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)155.8g
  • 脂質(F)17.7g
  • 炭水化物(C)140.9g

おやつのプロテイン飲めていれば、
かなり目標に近い感じになったな。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)39.5g
  • 脂質(F)2.1g
  • 炭水化物(C)31.3g

朝食オートミールプロテインで。
しばらくこれを食べていこうかなと。
食物繊維が豊富やしね。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)45.2g
  • 脂質(F)11.3g
  • 炭水化物(C)69.6g

コンビニ飯が久しぶりな気もする。
今月から発売されたサラダチキンの
ブエノチキン味が結構好きやったわ。

ブエノチキンは沖縄にあるお店やね。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)47.1g
  • 脂質(F)3.3g
  • 炭水化物(C)37.0g

ヘルシータコライスがなにげにいい。
PFCのバランスもいい感じ。
胸肉買って包丁で粗挽きの引き肉にしたけん、
余分な脂肪もなくておすすめやね。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)24.0g
  • 脂質(F)1.0g
  • 炭水化物(C)3.0g

ほんとは夕方に飲みたかったけども、
子どもとだらだらとしたら夜ご飯の時間に。
もうちょっと食事に意識を持っていかんとね。

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トレーニング内容

  • ダンベルカール
  • フレンチプレス
  • ハンマーカール
  • コンセントレーションカール

最初はダンベルカールと
フレンチプレスのスーパーセット。
ハンマーカールとコンセントレーションカールは
スーパーセットで組み立ててみた。

今回はハイレップでこなしてみたら、
どんな反応になるのか試してみたよ。
明日どうなっているか楽しみ。

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おわりに

今日の休みはほんとにだらだら。
夜は最低限の筋トレをしたけども。

明日からまたがんばっていくんで、
今夜は早めに寝て備えよっと。

んじゃ、またねー。

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