アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 59日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

今日は体育館トレーニングの日。
セルラーのほうにいって、
デッドリフトやろうと思ったら、
なんかようわからん駐車場の行列…

諦めて那覇市民体育館へ。
こっちはフリーウェイトが少ないんで、
マシン中心のトレーニングを。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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5月11日の体重

体重:83.6キロ
体脂肪:24.1%

この感じがもしかして停滞期?
まあ、あんまり気にせずに、
淡々と続けていくだけやな。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)131.1g
  • 脂質(F)36.8g
  • 炭水化物(C)174.5g

タンパク質がどうしても難しいな。
プロテインの量を増やしたほうがいいかな。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)9.5g
  • 脂質(F)6.4g
  • 炭水化物(C)68.6g

焼き芋が優秀すぎる。
味がうまいってのはもちろん、
GI値も低いって今日知った。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)28.6g
  • 脂質(F)12.7g
  • 炭水化物(C)42.5g

フィッシュオイルはサバからとる。
スパイスのかおりとセロリの爽やかさ。
レモンの酸味もいいバランスやった。
これは筋トレ飯としておすすめやな。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)35.3g
  • 脂質(F)15.7g
  • 炭水化物(C)45.2g

妻が大好きな定番料理。
具だくさんの辛ラーメン。
麺は一人前を分けるけん炭水化物量も大丈夫。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)57.7g
  • 脂質(F)2.0g
  • 炭水化物(C)18.2g

無糖のオイコスと間違えて加糖を買ってもうた。
まあ、それでも全然問題ないんやけどね。

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トレーニング内容

  • インクラインダンベルプレス
  • インクラインダンベルフライ
  • アップライトロウ
  • インクラインサイドレイズ
  • フェイスプル
  • ラットプルダウン
  • リバースグリップラットプルダウン

フリーウェイトでがっつり。
そんな気分やったけど、
気持ちを切り替えてしっかりと。

そして、ハービンジャーのトレーニングギア。
マジで値段以上の効果が期待できるわ。
これは初心者でも買ったほうがいい一品。

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おわりに

週末のトレーニングは
やっぱり気持ちがいいよな。
来週はフリーウェイトでやりたい。

あと、ナイトランのほうも、
参加してみたいなと思っとる。
有酸素運動はほどほどにやけども。

んじゃ、またねー。

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