アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 58日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

やっぱり上腕二頭筋に筋肉痛が起こらん。
筋肉痛があるのがいいかっていうと、
そうとは限らんのやけども、
自分レベルなら筋肉痛になると思うんよね。

上腕二頭筋に効かせるやりかた、
もうちょいと色々試してみよ。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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5月10日の体重

体重:83.5キロ
体脂肪:24.3%

はい、特にかわりなし。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)152.5g
  • 脂質(F)39.5g
  • 炭水化物(C)152.1g

朝昼のごはんをちゃんと考えると
目標の栄養バランスに近くはなってくね。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)36.8g
  • 脂質(F)11.3g
  • 炭水化物(C)44.8g

いつもは金曜ベースパスタランチ。
やけども、今日は朝ごはんで食べた。
シンプルにめんつゆでそばのようにね。
ベースパスタは和風な味付けがおすすめ。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)48.7g
  • 脂質(F)4.4g
  • 炭水化物(C)53.0g

弁当は3日連続同じもので、
コンビニでささみとオイコスを買った。
本当は無糖のオイコスがほしかったけど、
沖縄だと全然見当たらんのよね。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)41.2g
  • 脂質(F)23.6g
  • 炭水化物(C)40.2g

本日も考えるのが面倒になって
昨日と同じ具材で焼き飯を。

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)35.8g
  • 脂質(F)9.2g
  • 炭水化物(C)17.1g

昨日偶然できたシャーベットプロテイン。
単純に会社の冷蔵庫に入れておけば、
3時のおやつのときにできあがるやつ。

ほかにもローソンのチョコを2粒、
チーカマ2本食べたりした。

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トレーニング内容

今日は肩をやろうかと思ったけど、
体がかなりバキバキやったし、
明日は体育館トレーニングやしでお休みに。

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おわりに

朝・昼のご飯を少し栄養素多めに、
そんな意識をしてみた本日。
身体の調子や影響はよくわからん。
一日でどうにかなるものでもないしね。

明日は体育館でのトレーニング。
パワーベルトやストラップ届いたし、
さっそく使ってみよっと。

んじゃ、またねー。

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