アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 56日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

昨日の試運転から
いつもの日常にかわったね。
10連休あけはもっと何か異変があるかと思ったけど、
結局、普通に生活になじんでしまった。

トレーニングもしっかりとできたし、
代謝の具合も考えて有酸素運動も少し追加。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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5月8日の体重

体重:83.7キロ
体脂肪:24.2%

しばらくは83キロ台でうろちょろかな。
上下しながら徐々に右下がりになるのは、
うまくいっている証拠やと思う。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)137g
  • 脂質(F)31.9g
  • 炭水化物(C)143.6g

タンパク質がもうちょいほしい。
けど、お腹的に無理やったなー。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)25.9g
  • 脂質(F)8.5g
  • 炭水化物(C)32.3g

朝食はいただきもののピラフ。
タンパク質が少なかったんで、
ツナと納豆を追加したよ。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)27.3g
  • 脂質(F)18.9g
  • 炭水化物(C)63.3g

今日は午後休いただいたし、
所用で近く行ったんでヤマナカリー。
久しぶりに食べたけどうまい!

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)35.8g
  • 脂質(F)2.5g
  • 炭水化物(C)42.0g

トレーニングしたけん作るの面倒で、
定番の蒸し料理をつくったよ。
ほんと手軽なのにおいしいんよね。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)48.0g
  • 脂質(F)2.0g
  • 炭水化物(C)6.0g

トレーニング前後にプロテインをごくごく。

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トレーニング内容

  • デッドリフト
  • スクワット
  • レッグエクステンション

今日は時間ができてちょっとだけ
トレーニングルームにいって、
しっかりと下半身を鍛えてきた。
レッグエクステンションはいらんかったな。

トレ後に自宅まで走ったけど、
まともに走れず微妙なスピードになった…。

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おわりに

最近できてなかった下半身。
フリーウェイトでしっかりして、
帰りにかなりやられてしまった。

これからパワーベルトも
今週末に届く予定やけん、
デッドリフトやスクワットも
しっかりと鍛えていくばい。

んじゃ、またねー。

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