アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 55日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

本日からゆっくりと仕事はじめ。
こんなに長期休暇とったのは、
たぶん社会人になって初やな。

昨日トレーニングしたからか、
肉体的にも、気持ち的にも、
気持ちいよく過ごせた。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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5月7日の体重

体重:83.1キロ
体脂肪:24.5%

GW前よりちゃんと絞れた!!
意識的にへんな食事しなかったし、
よく歩いた分が有酸素運動になったかな。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)134.3g
  • 脂質(F)85.4g
  • 炭水化物(C)122.5g

マクロ管理した食事史上、
もっとも多い脂質になってもうた。
トータルカロリーでは、調整したけどね。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)35.9g
  • 脂質(F)7.4g
  • 炭水化物(C)23.7g

オートミールで、
ダイエット気分をしっかりと認識。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)24.8g
  • 脂質(F)1.8g
  • 炭水化物(C)37.0g

弁当つくりも
平日モードって感じやね。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)43.5g
  • 脂質(F)50.3g
  • 炭水化物(C)40.0g

妻が色々ともらいものして、
食材をつかっていく必要があり、
うれしい悲鳴で本日はうなぎ。

最初からうなぎ食べるって決まっとったら、
なっつ食べんかったんやけどね。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)30.1g
  • 脂質(F)25.9g
  • 炭水化物(C)24.8g

ナッツとプロテインで栄養捕球。

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トレーニング内容

  • ダンベルカール
  • ハンマーカール

昨日の筋肉痛がなかなか。
トレーニングギア購入したけん、
土曜日に届く予定。

腰をしっかり保護して、
デッドリフトとかしっかりやっていくよ。

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おわりに

GWで身体がどうなるか不安やったけども、
結果、問題なくダイエット進んでいたという。

記録につけてはいなくても、
頭のなかで最低限のマクロ管理しとったんかな。

トレーニングもちゃんとできとるし、
気持ちよく連休明けをスタートきれたばい。

んじゃ、またねー。

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