アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 54日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

GW最終日は明日にむけて、
身体を調整していく日に。

遊び疲れたけん、
ゆっくりするってのもあるけど。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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5月6日の体重

計測忘れ

いつも朝起きてトイレ行ったあと、
水を一杯飲んだあとに体重測定しとるけど、
完全に忘れとったんよね。

朝ごはん食べたあとに気づいたため、
条件変わるし、計測するのをやめた。

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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)165.8g
  • 脂質(F)62.3g
  • 炭水化物(C)168.9g

脂質がちょっと高くはなったけども、
タンパク質もまずまず摂取できたね。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)17.9g
  • 脂質(F)24.2g
  • 炭水化物(C)38.1g

サバの脂質は身体にいいよね。
とはいえ、ココナッツファインもいれて、
脂質が高い食事にはなってしまった。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)41.2g
  • 脂質(F)18.6g
  • 炭水化物(C)37.2g

面倒なときは、
ぱぱっとつくれる、
手抜きオムライス(焼き飯)

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)34.7g
  • 脂質(F)16.5g
  • 炭水化物(C)84.6g

トップバリュの生餃子買ったんやけど、
これが意外とおいしくてよかった。
餃子分で炭水化物が多くなったよね。
トレーニング後なんでいいけども。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)72.0g
  • 脂質(F)3.0g
  • 炭水化物(C)9.0g

がっつりトレーニングもやったので、
ゴールドスタンダードを3杯飲んだ。

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トレーニング内容

  • インクラインダンベルフライ
  • インクラインダンベルプレス
  • ベンチプレス
  • フロントプレス
  • インクラインサイドレイズ
  • アップライトロウ
  • インクラインリアレイズ
  • フェイスプル

夜に体育館トレーニングに行かせてもらった。
怠けた身体に喝をいれてはりきったよ。

トレーニングの参考動画をいくつか。

大胸筋の鍛え方を筋肉博士こと山本義徳先生から教わりました。101の理論〜胸トレ〜
サイドレイズの極意。山本義徳先生から教わる肩のトレーニング〜前編〜
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おわりに

10連休ってのは、
人生で初めてかも。

のんびりできたことで、
気持ちもリフレッシュできたし。

明日からまたフィットネスがんばろ。

んじゃ、またねー。

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