アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 50~53日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

子どもと二人で福岡へ。
飛行機ですでに暴れられ、
なかなかヘトヘトになった。

でも、友だちともたくさん遊べたし、
のんびりとGW楽しめたんでよかった。

マクロ管理はしとらんけど、
変な食事はしないくらいに気をつけて、
福岡グルメも楽しんできたよ。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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5月2日の福岡グルメ

出発の日。
昼の便なので朝食は自宅で。

朝食

定番のコンビニ飯のように見えて、
いきなり揚げ物食べたやつは俺。
このローソンのアジフライ好きなんよな。

昼食

昼過ぎて遅めの昼食は、
自分が大好きなうどん屋へ。
子どもと分けても満足な量。

夕食

のんびりと実家メシ。
夜ごはん家で食べるのどれくらいぶりかな。

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5月3日の福岡グルメ

2日目は動物園をメインに
福岡ファミリーと遊ぶ日。

朝食

いつの間にか実家の朝食が完全パン化しとった。
サラダチキンを食べるあたりは、
タンパク質気にした感じ。

昼食

カレーフェス遊びに行ったけど、
なんかちょっと微妙やったなー。

子どもにたくさん食べられて
自分の分はかなり少なくなったわ。

夕食

炉ばた大将で焼き肉。
自分は脂質控え目なものを食べていく。

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5月4日の福岡グルメ

3日目はホークス戦に。
大学時代の友だちと遊んでもらう日。

朝食

こうやったみてみると、
実家のメシはおかず少ないな。
自分の食生活が変わったんやと
しみじみと感じた。

昼食

ヤフオクドームで
サンドイッチセットを買って
子どもとなかよく食べたよ。

球場価格ってすごいな。
そんなことを思った日でもあった。

夕食

ドーム前にあるマークイズで。
気になるものはいろいろあったけど、
唐揚げ好きはこれにいくよね。

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5月5日の福岡グルメ

福岡最終日。

朝食

実家の朝食は最後までパンやった。
オムレツ食べたら、
あー、おかんの味やなこれ。
そんな懐かしいものでもあったね。

昼食

昼食は迷ったけども、
空港で食べてのんびりすることに。

この日まではマクロ管理しないと、
調子にのってチキン南蛮を。

夕食

帰宅したら冷蔵庫は空やし、
つくる気もないのでココイチをテイクアウト。
昼に続き調子こいてカツカレーにする。

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おわりに

キャンプに続いて、
福岡行ってきたけども、
かなりリフレッシュできたな。

食べ過ぎることもなく、
悪くはない食生活やったと思う。

身体を毎日触ってみたけども、
デブった感じもなかったしね。

明日からはまたマクロ管理していくよ。

んじゃ、またねー。

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