アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 46日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

本日もどんよりとした天気の沖縄。
晴れたら海にでも行こうかと思ったけど、
結局子どもは近所の散歩で終わり。

明日からキャンプというのに、
風も強くてちょっと肌寒いのが心配やけど、
アウトドア楽しんでこよっと。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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4月28日の体重

体重:83.9キロ
体脂肪:24.7%

今日もギリこの体重をキープw
さて、自分のGWは明日から本番。
遊びと体重の影響はどうなるかな。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)128.0g
  • 脂質(F)52.4g
  • 炭水化物(C)128.6g

カロリーが低くなったな。
タンパク質をもう少し取りたいけど、
お腹が減らなすぎて無理やった。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)32.4g
  • 脂質(F)12.5g
  • 炭水化物(C)45.7g

ほんとにこれが最近のお気に入り。
朝はGI値が高くても気にしない。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)31.2g
  • 脂質(F)14.6g
  • 炭水化物(C)37.2g

手抜きオムライス。
ま、材料と味がオムライスってだけやけども。
ケチャップは最後にかけるのがよかった。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)40.4g
  • 脂質(F)24.3g
  • 炭水化物(C)42.7g

冷蔵庫のなかを空に。
ちょっと贅沢にサンマとシャケをメインに。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)24.0g
  • 脂質(F)1.0g
  • 炭水化物(C)3.0g

トレーニング前に1杯。

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トレーニング内容

  • ワンハンドショルダープレス
  • サイドレイズ

時間がなくて2種目のみ。
ワンハンドは高重量で、
サイドレイズはレップ数を多めに。

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おわりに

キャンプ、帰省となるので、
数日間はマクロの計算自体はしない。
頭のなかでバランスをとる程度で。

更新もそれぞれまとめて記録にする予定。
まずはキャンプから帰ってきたときの体重はいかに。

んじゃ、またねー。

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