アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 45日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

GW初日。
子どもの通う保育園の遠足に参加。
ま、近所の公園で戯れるだけやけども。

天気良ければ午後から海。
なんてのも考えたけど、
微妙な天気やったんでドライブで。

夜は家でしっかりと上腕二頭筋を
かなり負荷かけてトレーニング。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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4月27日の体重

体重:83.9キロ
体脂肪:24.7%

なんとか84キロ切ったねw
明日までは普通に家で過ごすけど、
明後日からはキャンプ。
食事に気をつけよう。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)152.2g
  • 脂質(F)45.2g
  • 炭水化物(C)174.4g

悪くないね。
トレーニング前後でしっかりタンパク質。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)27.4g
  • 脂質(F)8.5g
  • 炭水化物(C)40.7g

最近お気に入りの朝食。
タンパク質をしっかりとって低脂質。
海藻でミネラルなんかも豊富やね。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)38.3g
  • 脂質(F)18.0g
  • 炭水化物(C)42.8g

オムレツつくろうかと思ったけど、
たまごが面倒くさくなって、
まとめて炒めてしまった。
ただ、味付けはオムライスw

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)38.5g
  • 脂質(F)16.7g
  • 炭水化物(C)84.9g

最近、冷やし中華って
結構マクロバランスいいんじゃねと。
炭水化物が多いけど、
これくらいなら自分は許容範囲内。
しかも、トレーニングしたあとやしね。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)48.0g
  • 脂質(F)2.0g
  • 炭水化物(C)6.0g

本日は2杯。
時間的にあれだなーと、
車の中で1杯飲んだw

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トレーニング内容

  • インクラインダンベルカール
  • ダンベルカール
  • ハンマーカール
  • フレンチプレス

腕周りを高重量でやってみた。
フォームが崩れないぎりくらいのやつ。
回数はやれるだけやるw

怪我には気をつけてやったけど、
かなり腕に効いたわ。

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おわりに

GWでは、
キャンプと帰省があるんで、
それ以外は気を抜かずに、
しっかりとトレーニング。

食生活は気をつけて、
GW明けにおかしなことにならんようにな。
よし、明日もがんばってこ。

んじゃ、またねー。

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