アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 44日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

昨日はいつもより1時間以上遅くに
夜ご飯を食べたもので、
朝起きたら身体がだるだるやったな。

食事タイミングって
大事なんやろうなとしみじみ。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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4月26日の体重

体重:84.2キロ
体脂肪:24.5%

GW前に84キロ切りたかったけど、
無理して数字だけ落としてもしかたない。
遊びが続くので食事に気をつけていこう。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)167.0g
  • 脂質(F)46.7g
  • 炭水化物(C)159.5g

トレーニングも負荷かけだしたし、
しっかりと栄耀をとっていく。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)25.4g
  • 脂質(F)4.5g
  • 炭水化物(C)40.7g

大好きな揖保乃糸に、
たくさんの具をのせて。
意外にカロリーあるんよね、そうめんって。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)59.7g
  • 脂質(F)8.7g
  • 炭水化物(C)51.1g

ベースパスタ焼きそば。
ソースは多くつかうと糖質気になるけん、
少量しかいれてないけど、
これも好きな味になった。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)33.9g
  • 脂質(F)31.5g
  • 炭水化物(C)61.7g

妻が飲み会行くってことで、
調理する気も起きず、
無性にカレー食べたくなってのこれ。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)48.0g
  • 脂質(F)2.0g
  • 炭水化物(C)6.0g

ベースパスタを食べると
ほんと腹持ちがいい。
おやつのプロテイン飲むのが大変やったわ。

晩ごはんのあとにも1杯追加。

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トレーニング内容

  • インクラインサイドレイズ
  • フロントプレス
  • アーノルドプレス
  • HIIT

今日は結構負荷をかけてトレーニング。
もう少し重量伸ばせたけども、
その分回数を増やしてやった。

トレーニングはこちらの動画を参考に。

サイドレイズの極意。山本義徳先生から教わる肩のトレーニング〜前編〜
山本式101肩トレ!山本義徳先生に教わる肩を大きくする筋トレ〜後編〜

んで、負荷をかけたトレーニングのあとに、
有酸素運動がわりに、HIITを取り込んでみた。
この効果はどうでるのかちょっと試してみて、
よさそうだったらブログに書いてみるね。

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おわりに

無事平成最後の金曜終わり。
明日から10連休と思うと、
ふわふわした気分やったな。

連休では、キャンプと帰省があるけども、
食事管理はしっかりとして、
現状維持のレベルでいけるにしよ。

んじゃ、またねー。

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