アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 43日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

昨日のイベントでもお酒を飲まず、
この生活に慣れたもんで、
とくに飲みたいという気持ちにもならん。

とりあえず、70キロ台になるまでは、
禁酒するけど、それ以降はまだわからん。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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4月24日の体重

体重:84.4キロ
体脂肪:24.7%

この原因はたぶんわかっとるんよ。
昨夜、ダイエット記録公開後やけども、
友だちとポテチを食べてもうた…

今日は体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)132.6g
  • 脂質(F)59.0g
  • 炭水化物(C)163.5g

脂質がどうしても難しい。
ナッツ食べるととくにね。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)21.7g
  • 脂質(F)3.9g
  • 炭水化物(C)42.8g

定番の朝食。
これが1番気軽に、
考えなく食べれる。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)30.9g
  • 脂質(F)10.0g
  • 炭水化物(C)62.5g

昨日と同じランチ。
まあ、味は普通やけども。
今日はやけに腹が膨れた。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)50.0g
  • 脂質(F)19.2g
  • 炭水化物(C)43.4g

面倒だったときは、
気軽に辛ラーメン。
1人前を半分にして、
具沢山なのが我が家。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)30.0g
  • 脂質(F)25.9g
  • 炭水化物(C)14.8g

久しぶりに良質な油をと、
ナッツを間食したばい。
数値記録する脂質の量に驚く。

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トレーニング内容

本日もおやすみ。

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おわりに

体重が増えたのは、
昨日のポテチの影響が大きいやろうな。
かなり反省しておる。

定期的にこんなことしとるんよね。
まあ、ちゃんと絞れているけん、
そんな心の甘さがあるな。

GWになるし気を引き締めて。

んじゃ、またねー。

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